เจ้านายไม่ใช่สัตว์เดรัจฉาน
ปัญหาคือในสถานการณ์ที่เครียดเราลืมข้อเท็จจริงที่ชัดเจน: เราโต้ตอบทุกนาทีเหมือนกับว่าเป็นคนแรกที่อยู่บนถนนเส้นตายการเผาไหม้หรือลูกค้าที่ผิดพลาดเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเรา อย่าปล่อยให้ตัวเองใส่ใจกับเรื่องไม่สำคัญทุกเรื่องและดูแลเซลล์ประสาทให้ดีขึ้นอย่างแน่นอนไม่คุ้มค่ากับการเสียสละสุขภาพของคุณ!
ทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากและเครียด คุณรู้สึกว่างเปล่าในกระเพาะอาหารของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเป็นก้อนในลำคอของคุณและไม่สามารถบีบคำ? คุณกำลังดัดเช่นใต้น้ำหนัก? หยุด! ยืนขึ้นและยืนมั่นบนเท้าของคุณ หายใจอย่างราบรื่นและมองไปข้างหน้า เฉพาะเมื่อคุณสงบลงและรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเข้าไปในสำนักงานไปที่ศีรษะ
เป็นประโยชน์ที่จะพูดว่า "ไม่"
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่า: ถ้าคนไม่ทราบวิธีที่จะปฏิเสธและยอมรับอย่างอดทนกับทุกอย่างฟังก์ชันการป้องกันของร่างกายของเขาจะหยุดทำงานอย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ในบางกรณีผลกระทบของกลไกเหล่านี้มีการเปลี่ยนแปลงไปทาง diametrically ตรงข้ามและแทนที่จะปกป้องร่างกายพวกเขาทำลายมัน นี่คือปรากฏการณ์ autoaggression ที่เรียกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่ความเครียดถือเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของโรค autoimmune
หากคุณไม่ได้เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" ร่างกายของคุณจะทำเร็ว ๆ นี้หรือในภายหลังสำหรับคุณ พยายามที่จะไม่ดับอารมณ์ กำจัดลบค่อยๆทุกวัน เพื่อลดอารมณ์เชิงลบอย่างใดอย่างหนึ่งดูบ่อยขึ้นหนังที่คุณชื่นชอบหรือฟังเพลงที่น่ารื่นรมย์ และถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาต้องการรุกรานคุณอย่าเงียบและปกป้องตัวเอง! เพื่อความดีของคุณเองอย่าให้ความเครียดเป็นตัวชี้นำชีวิตของคุณ
ศรัทธาและภูเขาจะเลี้ยว
พวกเราที่มีความยิ้มและมองโลกในแง่ดีอย่างจริงใจเกี่ยวกับชีวิตมักไม่ค่อยมีปัญหา นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันวิเคราะห์สถานะสุขภาพของสตรีที่แตกต่างกันทันทีหลังจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และประสบการณ์ทางประสาท ผลปรากฏว่าเมื่อความเครียดส่งผลต่อพฤติกรรมของมนุษย์และการลดภูมิคุ้มกันจะทำให้สุขภาพเสื่อมลง ผู้หญิงที่แม้จะมีทุกอย่างเชื่อในชัยชนะของพวกเขาและต่อสู้เพื่อมันรู้สึกดีขึ้นกว่าผู้ที่เอาตำแหน่งพาสซีฟ
ความสามารถในการมองเห็นสิ่งที่ดีในคนเลวต้องได้รับการหล่อเลี้ยงตัวเอง ถ้าในสถานการณ์ที่ลำบากคุณมีความคิด: "ทั้งหมดนี้ฉันไม่มีโอกาส" ให้แน่ใจว่าได้ดูปัญหาที่แตกต่างออกไปและที่สำคัญที่สุดคือเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อสิ่งนี้
ต้องการเกตเวย์
นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์อ้างว่าช่วงเวลาที่เครียดที่สุดของผู้หญิงที่ทำงานอยู่ระหว่าง 17:30 น. ถึง 19:30 น. ในเวลานี้ถึงแม้ว่าวันทำงานจะสิ้นสุดลงแล้ว แต่เราก็พุ่งเข้าสู่โลกแห่งกิจวัตรประจำวันและเหน็ดเหนื่อย
พยายามหยุดพักระหว่างทำงานและที่บ้าน (ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "เกตเวย์อารมณ์") ออกไปเดินเล่นในสวนสาธารณะอย่างน้อย 15 นาทีคุยกับแฟนหรือไปที่ร้านโปรดของคุณ
บายพาสหลุม
นักกายภาพบำบัดกล่าวว่าในช่วงกลางของวันทำการเราแต่ละคนตามกฎตกอยู่ใน "หลุมพลังงาน" เมื่อถึงจุดนี้มันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะให้ความสำคัญกับความสนใจของเราเรารู้สึกเหนื่อยและตาของเราราวกับว่าพวกเขาปิดตัวเอง เป็นผลให้สมองเหนื่อยไม่รับรู้การไหลของข้อมูลใหม่และไม่รับมือกับงานใหม่
ถ้าคุณหยุดชั่วขณะระหว่างช่วง "หลุมพลังงาน" คุณจะรู้สึกว่าคุณกระหายหรือต้องการระบายอากาศในห้อง ถ้าคุณไม่สนใจความต้องการร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่เหลืออีกห้านาทีและไม่ให้โอกาสเขาฟื้นตัวสถานการณ์จะแย่ลงและคุณจะเหนื่อยล้ามากขึ้น
พูดว่า: "ฉันไม่ทราบว่า"
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าคนขี้อายและขี้ขลาดมักจะเต็มไปด้วยการทำงานมากกว่าคน extroverts ข้อที่สองง่ายกว่าและเร็วกว่าที่จะยอมรับว่าพวกเขาไม่รู้อะไรบางอย่างหรือไม่ทราบว่าอย่างไรและมักจะขอความช่วยเหลือ
ถ้าคุณพูดว่า: "ฉันไม่ทราบว่า" หรือ "ฉันไม่เข้าใจเรื่องนี้" ไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ไร้ความสามารถ แน่นอนภายใต้เงื่อนไขที่คุณไม่ได้สามครั้งต่อวันถามคำถามเดียวกันเช่นวิธีการรีบูตเครื่องคอมพิวเตอร์ จำไว้ว่าการแก้ปัญหาทุกอย่างด้วยตัวคุณเองทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากขึ้นซึ่งหมายความว่าตัวคุณเองกำลังขับรถเข้าสู่สภาวะความเครียด
ข้อพิพาทที่ยังไม่ได้แก้ไข
ถ้าทุกเช้าคุณพบความสัมพันธ์กับคู่หู แต่คุณไม่เคยพบการประนีประนอมมักจะส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณตลอดทั้งวัน
จะทำอย่างไรที่จะใช้เวลาหนึ่งวันโดยไม่มีความเครียดถ้าเริ่มต้นด้วยข้อพิพาท เขียนประสบการณ์ทั้งหมดของคุณบนใบ ถามตัวเอง: คุณต้องการแก้ไขคำถามนี้ทันทีหรือรอจนกว่าจะถึงตอนเย็นหรือไม่? ถ้าคุณเลือกตัวเลือกแรกให้ริเริ่มและเขียนอีเมลให้ฝ่ายตรงข้ามหรือโทรหาเขา ถ้าไม่ - เลื่อนคำถามทั้งหมดไปจนถึงช่วงเย็น
สีรอบตัวคุณ
เฉดสีของผนังหรือสิ่งของในที่ทำงานสามารถเพิ่มความดันโลหิตและลดลงได้ สีเช่นสีเขียวและสีฟ้าอ่อนและสีแดงและสีส้ม - ตื่นเต้น แต่ไม่มีสีแย่กว่าที่ทำให้คุณรู้สึกรำคาญซึ่งทุกคนต้องมองเห็นตลอดเวลา
สีที่เป็นกลาง แต่อบอุ่นโทนสีน้ำตาลเข้มหรือดินเผาช่วยให้ทำงานได้ดี แน่นอนเจ้านายจะไม่เปลี่ยนสีทั้งห้องให้คุณ ดังนั้นเพื่อเป็นการเฉลิมฉลองการตกแต่งเดสก์ทอปด้วยดอกไม้ให้สวมใส่เสื้อผ้าของเฉดสีเหล่านั้นที่คุณต้องการ
พยายามป้องกันตัวเองจากทัศนคติเชิงลบของคนอื่น แต่ถ้าคุณรู้สึกแย่กับอารมณ์เชิงลบหยุดพักหามุมที่เงียบสงบและพักผ่อน ใส่ปาล์มหนึ่งตัวลงในพื้นที่ของแสงอาทิตย์ หายใจลึก ๆ สูดลมหายใจผ่านทางจมูกและหายใจออกจากปากของคุณ ในช่วงเวลาที่คุณจะสงบลง
ความวุ่นวายอินทรีย์
ลำดับและการวางแผนที่ชัดเจนของกิจการช่วยในการป้องกันตัวเองจากความเครียด เขียนไดอารี่ตามลำดับนี้เพื่อให้สิ่งที่สำคัญที่สุดอยู่ที่ด้านบนสุดของหน้า ที่ด้านล่างเขียนคำถามเหล่านั้นการตัดสินใจซึ่งจะไม่ส่งผลต่อการทำงานของคุณอย่างมาก ถ้าในวันนี้คุณไม่ได้ทำอะไรสักอย่างอย่าเลื่อนวันรุ่งขึ้น เพียงแค่เขียนลงบนกระดาษแผ่นเดียวและแนบไปกับจอภาพของคอมพิวเตอร์ของคุณ (ตัวอย่างเช่นซื้อของขวัญให้น้องชายของคุณหรือจ่ายค่าสาธารณูปโภค) วิธีการนี้ในการทำผลงานจะช่วยให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้น
เมื่อคุณประสบปัญหาความเครียดและความเครียดทางอารมณ์ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับสิ่งที่เป็นลบทั้งหมด ชีพจรเร่ง (คุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นมาก) และกล้ามเนื้อมีความตึงเครียด ร่างกายของคุณดูเหมือนจะเตรียมพร้อมที่จะยับยั้งการมองไม่เห็น (เซลล์เม็ดเลือดแดงที่ขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและระบบ) และการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้น (เพื่อป้องกันการสูญเสียในกรณีที่เกิดการบาดเจ็บ) การเปลี่ยนแปลงที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นผลมาจากประสบการณ์ของคุณเท่านั้น การเคลื่อนที่ของร่างกายจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเก็บรักษาตนเองในสถานการณ์ที่คุกคาม