1. ปฏิบัติตามน้ำตาลในเลือด
นี่คือพื้นฐานของการรับประทานอาหารทั้งหมด หากคุณกินอาหารที่มากเกินไปที่ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็ดูดซึมและนำออกจากร่างกายได้เร็วเกินไปก็จะนำไปสู่การหิวบ่อยๆ ตัวอย่างเช่นอย่ากินในขณะท้องว่างกับพาสต้าหรือช็อกโกแลต นอกจากนี้น้ำตาลสะสมและยังคงอยู่ที่เอวและสะโพกของคุณในรูปของไขมัน
สร้างตารางผลิตภัณฑ์ที่ไม่มี "น้ำตาลอย่างรวดเร็ว" และให้พวกเขากลายเป็นพื้นฐาน กฎหลัก - ควรมีคาร์โบไฮเดรตอยู่ แต่ต้องดูดซึมช้าๆ
2. อย่ายอมแพ้
ไขมันจำเป็นโดยร่างกายถ้าคุณสมบูรณ์แยกออกจากอาหารที่คุณสามารถได้รับเพิ่มขึ้นคอเลสเตอรอลการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอารมณ์ไม่ดี เราจำเป็นต้องมีกรดไขมันและเราไม่สามารถทำได้โดยไม่มีพวกมัน
ไขมันที่เราต้องการมีอยู่ในปลาแซลมอนปลาทูน่าถั่วและเมล็ดฟักทอง จึงไม่รีบร้อนที่จะกินช้อนเนยมีทดแทนสุขภาพ อย่าลืมเกี่ยวกับงาน้ำมันพืช (มะกอกที่ดีกว่า) ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ
หลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้
อาหารใด ๆ มีข้อ จำกัด บางประการ คุณไม่รวมอาหารบางชนิดซึ่งโดยปกติจะเป็นอาหารธรรมดาและแทนที่ด้วยอาหารอื่น ๆ ที่คุณกินน้อยหรือไม่มากนัก ความเสี่ยงที่มากเกินไปที่จะกินมากเกินไปและได้รับโรคภูมิแพ้ หากคุณสังเกตเห็นว่าหลังจากทานอาหารใด ๆ ที่คุณมีอาการผื่นคันการนอนหลับอาการท้องอืดท้องเฟ้อหรืออาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการบริโภคอาหารที่น้อยที่สุด
4. ช่วยร่างกาย
ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายจำนวนมากมีสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเราและไม่สามารถแทนที่ได้ตลอดเวลา แต่ถ้าพวกเขาถูกไล่ออกจากโรงเรียน เพียงใช้วิตามินในอาหารใด ๆ แม้ว่าคุณจะคิดว่าโภชนาการของคุณเต็มแล้วก็ตามช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความเครียดและบำรุงร่างกายได้ วิตามินหลายชนิดมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันและในช่วงฤดูหนาวมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว
5. เป็นโทรศัพท์มือถือ
น้ำหนักส่วนเกินส่วนใหญ่เกิดจากการใช้ชีวิตประจำที่ ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนในโรงยิมหลังจากวันหยุดเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องการพักผ่อนและไม่เครียด ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าเดินทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาที่คุณอยู่ในอาหาร และจะดีกว่าถ้านิสัยนี้ได้รับการแก้ไขเป็นเวลานาน
ถ้าคุณต้องการเริ่มเล่นกีฬา แต่กลัวว่าจะมีการโหลดหนักแล้วข้ามการฝึกน้ำหนัก แทนที่ด้วยการเต้นรำโยคะว่ายน้ำแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้น
พยายามทำให้เมนูของคุณมีความหลากหลาย อย่าฟังคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยเร็ว 10 กก. หลังจากนั่งสัปดาห์ละหนึ่งบัควีท ประการแรกมันเป็นเรื่องยากที่จะกินเพียงหนึ่งกรีกหรือเพียง kefir และประการที่สองมันเป็นอันตรายต่อร่างกายและน้ำหนักจะจำเป็นต้องกลับมาเมื่อร่างกายไม่อยู่ในความเครียด
อย่าข้ามมื้ออาหารติดกับระบอบการปกครอง
ห้ามรับประทานอาหารว่างมื้อเช้าของคุณให้เต็มมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำไม่ใช่อาหารกลางวันมากมายในเวลาที่ต่างกันในแต่ละวัน
ดื่มน้ำเปล่าไม่มีก๊าซ 2 ลิตรต่อวัน
ยกเว้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เผ็ดอาหาร
ในเวลาที่คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเตรียมอาหารที่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีให้คุณและอาหารที่จะหยุดดูเหมือนซับซ้อน คุณจะได้รับใช้โดยไม่ต้องเค้กและขนมเมื่อหิวออกกำลังกายทุกวันจะสนุกและน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจะกลับมาเป็นปกติ เช่นอาหารที่ดีสามารถกลายเป็นวิถีชีวิตที่จะทำให้คุณผอมและมีสุขภาพดี