เครื่องดื่มดังกล่าวเช่นชาหรือกาแฟสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ที่นี่ต้องลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับน้ำตาลเท่านั้น ปริมาณน้ำที่ต้องบริโภคต่อวันคือ 2 ลิตร อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวสามใบต่อวัน
เกี่ยวกับผักพวกเขาสามารถบริโภคได้ทุกรูปแบบและปริมาณ ถ้าคุณต้องการ - คุณสามารถกินแตงกวาในขณะที่โรยด้วยชีส feta ของบัลแกเรียซึ่งควรมีระดับไขมันไม่เกิน 5% นอกจากนี้คุณยังสามารถทานมะเขือเทศหรือกะหล่ำปลีการจิ้มอาหารในโยเกิร์ตคุณสามารถเตรียมสลัดต่างๆจากผักหลายชนิดโรยหน้าด้วยชีสและตกแต่งด้วยไข่ต้ม หลังจากนั้นก็ยากที่จะบอกว่าคุณหิว ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคได้ทุกช่วงเวลาของวัน: ในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน
คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ในแต่ละขั้นตอนของอาหาร
สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สองของอาหาร Protasov
เริ่มต้นด้วยสัปดาห์แรกคุณควรกินผักดิบส่วนใหญ่ไม่มีแป้ง นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานชีสและโยเกิร์ตหลากหลายชนิดได้โดยเนื้อหาไขมันไม่เกิน 5% วันอนุญาตให้กินไข่ต้มหนึ่งใบและแอปเปิ้ลเขียวสามใบ กาแฟหรือชาได้รับอนุญาตให้บริโภคในปริมาณต่างๆ เงื่อนไขหลักของหลักสูตรคือการขาดน้ำตาล ปริมาณน้ำที่คุณดื่มต่อวันไม่ควรเกินสองลิตร
สัปดาห์ที่สองควรผ่านตัวอย่างต่อไปนี้ ความจริงที่น่าสนใจก็คือหลังจากสัปดาห์แรกคุณจะเกือบจะสูญเสียความปรารถนามีอะไรอื่นนอกจากชีสแอปเปิ้ลโยเกิร์ตและผัก หลายคนก็เสียความปรารถนาที่จะกินไข่ต้มซึ่งกินกับความอยากอาหารเป็นพิเศษในสัปดาห์แรกของการทานอาหาร ในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สองคุณจะรู้สึกถึงความสว่างที่ไม่ธรรมดาในร่างกาย สิ่งมีชีวิตที่ไม่มีภาระกับเนื้อคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานเป็นพิเศษจะต้องมีชีวิตชีวาและใช้เวลา กับอาหารนี้ในขั้นตอนแรกคุณจะต้องใช้จำนวนมากของความพยายามเพื่อไม่ให้ละเมิดกฎของอาหาร
สัปดาห์ที่สาม, สี่และห้าของอาหารของ Kim Protasov
ในตอนต้นของสัปดาห์ที่สามคุณจำเป็นต้องเพิ่มผักชีสและโยเกิร์ตชิ้นเนื้อทอดปลาหรือเนื้อสัตว์ ในกรณีนี้น้ำหนักของผลิตภัณฑ์ต้องไม่เกิน 300 กรัม คุณสามารถเพียงแค่ทอดเนื้อถ้าคุณไม่ทราบว่าจะทำอาหารใน Protasov อาหาร ตอนนี้คุณควรลดการบริโภคชีสและโยเกิร์ต ผักเต้าหู้ผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์และไข่คุณยังกินได้เป็นเวลาสามสัปดาห์หลังจากนั้นคุณเพิ่งเริ่มเปลี่ยนแปลงในสายตาของคนอื่น ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรงที่สุดเกิดขึ้น คุณต้องได้รับการเตรียมความพร้อมทางศีลธรรมสำหรับความจริงที่ว่าทันทีหลังจากรับประทานอาหารคุณไม่สามารถตีเส้นกับอาหารที่ต้องห้ามทั้งหมด หลายคนต้องใช้ความพยายามมากเพื่อที่จะกินขนมปังและเนยหรือชิ้นส่วนใหญ่ของเนื้อย่าง
วิธีที่ถูกต้องออกจากอาหาร Protasov
เริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำมาก (0.1-0.5%) เพื่อชดเชยคุณสามารถเติมน้ำมันพืชลงในสลัดได้ ในหนึ่งวันคุณจำเป็นต้องใช้น้ำมันพืชไม่เกิน 15 กรัมประมาณ 3 ช้อนชา เหตุการณ์นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อแทนที่ไขมันสัตว์ผัก ตัวอย่างเช่นในสามมะกอกประมาณหนึ่งและครึ่งกรัมของไขมันที่พบเช่นเดียวกับในสาม tonsils ถ้าคุณกินมะกอกหรืออัลมอนด์คุณจำเป็นต้องลดปริมาณน้ำมันลงในวันที่กำหนด มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องพิจารณาตัวชี้วัดตลอดเวลาของไขมัน สิ่งสำคัญคือการใช้ไขมันไม่เกิน 25-30 กรัมต่อวัน นี่คือเมื่อคำนึงถึงการบริโภคเนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์จากนมและผัก
สามารถเปลี่ยนแอปเปิ้ลได้สองชนิดด้วยผลไม้อื่น สิ่งสำคัญคือต้องแทนที่ด้วยผลไม้ที่ไม่หวานเช่นมะม่วงหรือกล้วย
ในตอนเช้าแทนที่จะเป็นผักเราใช้โจ๊ก คำนวณสองช้อนโต๊ะธัญพืชสำหรับปริมาณน้ำที่ตรงกัน ปริมาตรของเสิร์ฟหนึ่งชุดไม่ควรเกิน 250 มล. คุณสามารถเพิ่มกระท่อมชีสลีนหรือสลัดผักกับโจ๊กได้
ต่อไปเราจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเนื้อไม่ติดมันไก่หรือแหล่งโปรตีนอื่น ๆ
ข้อดีหลักของอาหาร Protasov
อาหารนี้เป็นอาหารที่ดีอย่างแน่นอนเพราะไม่ จำกัด ปริมาณอาหารทั้งหมดที่บุคคลสามารถบริโภคได้ในระหว่างวัน ข้อได้เปรียบนี้เป็นสิ่งที่ดีมากจากมุมมองทางจิตวิทยา อาหารนี้ง่ายกว่าการรักษาอื่น ๆ
อาหารของ Kim Protasov ช่วยให้เกิดการเผาผลาญอาหารซึ่งจะนำไปสู่การทำงานปกติ เนื่องจากการขาดคาร์โบไฮเดรตตับอ่อนจะมีเสถียรภาพและการล่าสัตว์เพื่อการบริโภคอาหารหวานจะท้อแท้
เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีเสถียรภาพร่างกายจึงได้รับโปรตีนแคลเซียมและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์จำนวนมาก รายได้เหล่านี้มีส่วนช่วยในการสะสมมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน อาหารถูกออกแบบมาสำหรับการใช้ผักที่ไม่มีแป้งและเป็นจำนวนมากของวิตามินและธาตุ ในระหว่างรับประทานอาหารลำไส้ทำงานได้ดี
การบริโภคไขมันในอาหารนี้มีน้อย แต่ไม่แยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์
ตามอาหารของ Protasov การห้ามกินเนื้อสัตว์ในช่วงสัปดาห์แรกของมื้ออาหารนั้นเป็นเพราะการบริโภคไขมันในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ สำหรับคนจำนวนมากอาหารนี้ไม่เหมาะเพราะระบอบการปกครองที่น่าเบื่อของมัน
บางคนใช้อาหารของ Protasov เพื่อขจัดภาระของขนมและผลิตภัณฑ์แป้งภายในตัวเอง คนที่ทำธุรกิจอาหารเช่นกัน ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับการแก้ปัญหานี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาหารได้ทันทีหลังจากสัปดาห์ที่สามจากนั้นไปที่แอปเปิ้ลหนึ่งอันโดยมีผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ดังนั้นการคิดค้นรูปแบบอาหารของคุณเอง หรือคุณสามารถเริ่มต้นด้วยรูปแบบอาหารของคุณเองได้ทันที