Elena Malysheva เป็นพรีเซ็นเตอร์ของรายการโทรทัศน์ที่มีชื่อเสียง "Health" มีปริญญาเอกเป็นนักโภชนบำบัดของหลายคนที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้หญิงที่น่าสนใจ เอเลน่าให้ความสำคัญกับประเด็นต่างๆเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดีตลอดจนประเด็นเรื่องการลดน้ำหนัก ในฐานะแพทย์เธอเชื่อว่าน้ำหนักตัวมากเกินไปจะก่อให้เกิดโรคต่างๆและปอนด์พิเศษไม่เพียง แต่ลดความน่าดึงดูดใจของคนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองโรคมะเร็งหลอดเลือดและโรคหัวใจต่างๆ
เธอเชื่อว่าการตั้งค่าอาหารที่เหมาะสมเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญเช่นเดียวกับการเลือกที่เหมาะสมของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ในความคิดของเธอเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินค่อยๆ - การชะลอตัวของปอนด์พิเศษที่มีโอกาสมากขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและโอกาสน้อยที่จะกลับ เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อวัน
ผู้จัดรายการโทรทัศน์ที่รู้จักกันดีได้พัฒนาโครงการโภชนาการซึ่งอ้างว่าทำงานได้ดี
พื้นฐานของอาหารคือการใช้อาหารขั้นต่ำที่มีไขมันสัตว์และพืชเกลือเม็ด สำหรับการทำตัวให้ผอมคุณต้องยกเว้น (เป็นทางเลือกหนึ่งคือเพื่อลดการบริโภค) ขนมอบน้ำตาลบริสุทธิ์มันฝรั่งผลิตภัณฑ์แป้ง beets แครอทข้าวและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ใด ๆ
จุดแรกของอาหารจาก Elena Malysheva - ไม่มีความอดอยาก ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าถ้ามีการขาดแคลนอาหารในช่วงเวลาใด ๆ ก็จะเริ่มจัดเก็บแคลอรี่ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ใน "วันที่ฝนตก" เพื่อที่จะพูด นี่คือเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วในผู้ที่นั่งบนน้ำหรือ kefir (โดยปกติกิโลกรัมจะมากกว่าก่อนรับประทานอาหาร)
จุดที่สอง - คุณต้องกินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ การรับประทานอาหารบ่อยครั้งคุณไม่ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว อาหารจาก Elena ให้อาหารห้ามื้อต่อวัน (สามขั้นพื้นฐานและสองพิเศษ)
- เวลา 8.00 น. - อาหารเช้าตั้งแต่ 12 ถึง 13 น. อาหารกลางวันและอาหารค่ำ - ไม่เกิน 19 ชั่วโมง
- เวลา 10.00 น. - อาหารกลางวันอาหารกลางวัน - เวลา 16 - 17 ชั่วโมง
จุดที่สามของอาหารของ Elena Malysheva นับแคลอรี่ นักโภชนาการกล่าวว่าในชีวิตปกติร่างกายมนุษย์ต้องการ 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน อย่างไรก็ตามพวกเขายังเตือนว่าตัวเลขนี้เป็นค่าเฉลี่ย ในการกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่แท้จริงที่แต่ละคนต้องการในแต่ละวันคุณต้องคำนึงถึงลักษณะการประกอบอาชีพและวิถีการดำเนินชีวิตของเขา การออกกำลังกายที่สูงขึ้นทำให้ร่างกายต้องการแคลอรี่มากขึ้น เพื่อหาจำนวนแคลอรีที่จำเป็นที่คุณต้องการคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
อีกประเด็นที่สำคัญคือทัศนคติทางจิตวิทยา เมื่อทานอาหารควรบอกให้ร่างกายทราบว่าคุณให้ความสำคัญกับอาหาร วิธีการที่ง่ายต่อการใช้งานนี้เป็นปัจจัยทางจิตวิทยาที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับงานที่ "ถูกต้อง" - เพื่อแปลงอาหารที่เป็นผลลัพธ์ให้เป็นพลังงานความแข็งแรงและอารมณ์ดี
นี่คือเมนูอาหารโดยประมาณจาก Malysheva
อาหารเช้า (ประมาณ 8 โมงเช้า) โจ๊กข้าวโอ๊ต, ปรุงสุกบนน้ำ, โยเกิร์ต (จำเป็นต้องปราศจากไขมัน)
อาหารเช้าที่สอง (ประมาณ 10 โมงเช้า) คู่ของแอปเปิ้ลหรือผลไม้เช่นมะนาว
อาหารกลางวัน (แนะนำที่ 12) อาหารที่ประกอบด้วยโปรตีน - ไข่เนื้อปลาไก่
ขนมขบเคี้ยว (ตั้งแต่ 16 ถึง 17) คู่ของแอปเปิ้ลหรือผลไม้เช่นมะนาว
อาหารค่ำ (ไม่เกิน 19 ชั่วโมง) สลัดผัก (กรอกข้อมูลที่ดีขึ้นด้วยน้ำมะนาวใส่เกลือให้น้อยที่สุดหรือดีกว่า) ไข่ต้ม
ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตโยเกิร์ตได้ฟรี
ระหว่างวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตร
คุณสามารถรับประทานอาหารและอาหารอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุด - ปฏิบัติตามกรอบการทำงานที่กำหนดไว้สำหรับจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
อาหารถูกออกแบบมาสำหรับระยะเวลาสองถึงสามเดือน ยึดมั่นในอาหารนี้คุณจะค่อยๆบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและบรรลุน้ำหนักที่เหมาะสม และผลลัพธ์จะคงอยู่กับคุณมาเป็นเวลานาน
ยังจำได้ว่าไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานจะกินแคลอรี่มากกว่าแฝง ดังนั้นรวมอาหารกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายแอโรบิคว่ายน้ำ - ใช้แคลอรีพิเศษและให้กล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ชีวิตของคุณสดใสขึ้นและร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี
แต่มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อจำเป็นเร่งด่วนในการลดน้ำหนักเป็นพิเศษในกรณีนี้เราขอเสนอเมนู "อาหารด่วน" จาก Malysheva Elena
อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 10 วัน: 5 วันของโภชนาการโปรตีน mono และ 5 วันของอาหารคาร์โบไฮเดรต
เมนูสำหรับวันแรก (โปรตีน):
- 1 ไข่
- ไก่ 1 ตัว
- 2 ลิตรน้ำ
สำหรับอาหารเช้าดื่มน้ำ 1 แก้วและทานไข่ต้ม นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเช้าที่หลากหลายด้วยผักสดคื่นฉ่ายสดและสลัดผักสด
สำหรับช่วงที่เหลือของวัน - ไก่
ไก่เตรียมดังนี้นำน้ำไปต้มให้เดือดประมาณ 5 นาทีระบายน้ำล้างน้ำให้สะอาด (เพื่อให้น้ำใส) เพิ่มปริมาณน้ำที่จำเป็นและปรุงจนสุก ดังนั้นเราจะได้เนื้อไก่ 600-800 กรัมซึ่งเราแจกจ่ายให้ตลอดวัน
ที่สำคัญ! ไม่มีเกลือ
สำหรับวันที่คุณต้องดื่มประมาณ 2 ลิตรน้ำ
เมนูในวันที่สอง (คาร์โบไฮเดรต):
- 0.5 กิโลกรัมกะหล่ำปลี
- 0.5 กก. สดบีทรูท
- 0.5 กก. แครอทสด
- 2 ลิตรน้ำ
จากผักที่เราเตรียมสลัดก็จะเรียกว่าสลัดแปรง
ผักสับละเอียดผสมบีบเพิ่มหนึ่งช้อนชาน้ำมะนาวและผสมอีกครั้ง ไม่มีเกลือ
เรากินสลัดนี้ในระหว่างวัน (7-8 ครั้งต่อวัน) จนถึงช่วงดึกที่มาถึงตอนเจ็ดโมงเย็นหลังจากเจ็ดขวบเราไม่กิน และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ - 2 ลิตรต่อวัน
ในอนาคตมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น
อาหารนี้ค่อนข้างง่าย แต่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมได้ภายในเวลาเพียง 10 วันเท่านั้น
อย่างไรก็ตาม Elena Malysheva เตือนว่าอาหารนี้ขัดต่อหลักเกณฑ์และหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมและมีสุขภาพดี อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันมีการปลดปล่อยและลดลงมากนั่นคือลดแคลอรี่ลง ในกรณีที่ไม่ควรทำไลฟ์สไตล์อาหารที่เสนอ ในการใช้อาหารนี้เธอแนะนำให้ใช้อย่างไม่ค่อยค่อยและในกรณีที่รุนแรง
มีสุขภาพดีและสวยงาม!