"ฮอกกี้" ก้าวขึ้น
กล้ามเนื้อบริเวณขาและก้นทำงาน ยืนหันหน้าไปทางบันได, ฟุตไหล่กว้างออกจากกัน, มือบนสะโพก งอขาซ้ายเข่าเล็กน้อยวางเท้าขวาที่ขั้นตอนที่สองเล็กน้อยไปทางซ้ายของขาซ้าย (ก้าวไปข้างหน้าตามแนวทแยงมุม) เล็งขาขวาขณะดึงเท้าซ้ายและวางไว้ข้างขวา ใช้ขั้นตอนกลับด้วยเท้าซ้ายของคุณแล้ว - ขวาและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นก็ดำเนินการในทิศทางอื่น
การเล่นสกีข้ามประเทศ
กล้ามเนื้อหลัง, บ่า, ก้น, ขาและงานกด ยึดจุดศูนย์กลางของโช้คอัพไว้กับวัตถุเหนือศีรษะยืนตรงหน้าเขา ใช้มือจับโช้คอัพจับมือและดึงไปข้างหน้าและค่อยๆขึ้น ปาล์ม "มอง" ลงเทปแน่น นั่งลงเพื่อให้มือของคุณทำขึ้นหนึ่งบรรทัดกับร่างกาย จับมือให้แน่น แต่อย่าบีบข้อศอกด้านล่างขวาล่างลงไปด้านข้าง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำด้วยมือซ้าย ดำเนินการต่อโดยเปลี่ยนด้าน
การออกกำลังกายเพื่อความเสถียร
เท้าบนความกว้างของไหล่ให้มือด้วยเท้าซ้ายของคุณให้พุ่งไปข้างหน้าลดลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น ทำให้ขาของคุณตรงขึ้นและกระโดดไปข้างหน้าจอดที่เท้าขวาของคุณและยกด้านซ้ายของคุณ ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำตามการออกกำลังกายไปอีกด้านหนึ่ง กล้ามเนื้อ stabilizers และ arm แขนกล้ามเนื้อทำงาน ยอมรับท่าทางของแถบ ลดแขนท่อนล่างขวาลงกับพื้นจากนั้นให้คนซ้ายบีบมือให้เป็นกำปั้น - ฝ่ามือหันเข้าหากัน วางปาล์มขวาไว้บนพื้นแล้วปล่อยให้ด้านซ้าย งอแขนและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ
squats กับขาตรงไปข้างหน้า
กล้ามเนื้อ - stabilizers กล้ามเนื้อของก้นและขาทำงาน ยืนขึ้นขามีความกว้างไหล่กันมือข้างหลังศีรษะ, ข้อศอกหย่าร้างลงไปในหมอบ งัดขาขวาให้ "ชก" ไปข้างหน้าชี้ไปที่ตัวคุณเอง แล้ววางเท้าขวาของคุณบนพื้นด้านหน้าของคุณ อยู่ในที่หมอบโอนน้ำหนักไปที่ขาขวาและพร้อมกันใช้ "เตะ" ด้วยเท้าซ้ายของคุณ ดำเนินการออกกำลังกายต่อด้วยการเปลี่ยนขา
"โยนศีรษะ"
กล้ามเนื้อ - stabilizers, กล้ามเนื้อของการทำงานด้านหลังและไหล่ แนบปลายด้านหนึ่งของโช้คอัพไปยังวัตถุคงที่ที่ระดับข้อเท้าและยืนตรงกับด้านซ้ายขามีระยะห่างกันมากเข่าก้มเล็กน้อย ยึดด้ามจับโช๊คอัพด้วยมือทั้งสองข้างโดยให้ด้านซ้ายอยู่ที่ระดับต้นขาโดยให้ร่างกายหันไปทางซ้ายแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก (โช้คอัพจะรัด) อธิบายแขนของส่วนจำลองบนศีรษะของคุณและดึงหัวเข่าขวาลงพร้อมกับพลิกเท้าซ้ายและหันไปทางขวา ย้อนกลับเพื่อให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ
"เริ่มต้นต่ำ"
กล้ามเนื้อของขาก้นบ่าแขนหน้าอกและกล้ามเนื้อ - stabilizers ทำงาน ใช้ท่าทางของสายคล้องข้อมือตั้งอยู่ใต้ไหล่ ทำให้เท้าขวา "ก้าว" ไปทางขวามือพร้อมกันไปข้างหน้ามือซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่คราวนี้ก้าวไปข้างหน้าขาซ้ายและแขนขวาของคุณ ต่อด้วย "แต่ละขั้นตอน" สลับกัน
เผา 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง!
การออกกำลังกายนี้สลับระหว่างช่วงเวลาของการโหลดสูงและปานกลางบังคับให้คุณให้ดีที่สุด รุ่นนี้ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน ทำให้คุณรู้สึกหนักขึ้นช่วยเพิ่มหัวใจและปอด ดังนั้นในอีกสองสามสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มภาระได้ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษ ทำตามแผนของเราฝึกซ้อมที่คาร์ดิโอหรือนอกบ้าน เพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายตามบ้านสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่รุนแรงเพิ่มความต้านทานเพิ่มมุมของความชอบความเร็ว
การโจมตีด้านข้างของบันได
กล้ามเนื้อของก้นและขาทำงาน ยืนด้านขวาไปที่บันได, มือบนสะโพก วางเท้าขวาของคุณในขั้นตอนที่สองและงอเข่าในขณะที่ยกแขนก่อนหน้าอก ยกขาขวาให้ชิดซ้าย ทำซ้ำ 4 ครั้งแล้วยกนิ้วขึ้นจากอีกขาหนึ่ง วิ่งลงบันไดและทำซ้ำ
การดัดขาในตำแหน่งของแถบ
กล้ามเนื้อ stabilizers และ arm แขนกล้ามเนื้อทำงาน วางทางด้านขวาตรงขาขวาบนพื้นดินข้อศอกใต้ไหล่ วางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะและข้อศอกชี้ขึ้น ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ร่างกายงอออกจากไหล่ถึงขา ดึงเข่าซ้ายเข้าหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่าลดสะโพก ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที ออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ